世界精神卫生日 | 促进心理健康，守护美好未来

广州市技师学院

世界精神卫生日

促进心理健康，守护美好未来

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每年10月10日是世界精神卫生日，由世界精神卫生联盟提出。2023年9月26日，国家卫生健康委及教育部共同下发开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知，宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，旨在通过多种方式呼吁全社会提高认识，加强重视，共同促进儿童青少年身心健康成长。

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心理健康素养十条

心理健康的人不是没有过多痛苦和烦恼，而是他们能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不良现状的方法，他们能明白人生冲突是严峻和难于回避的，在深刻认识之后依旧能热爱生活。

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心理健康是一个动态平衡的状态，考试焦虑≠焦虑症、抑郁情绪≠抑郁症等，是心理处于动态失衡的健康状况。出现动态失衡时，会根据严重程度区分为不同等级的心理问题，与“疾病”严格区分，经过调节后能恢复平衡，属于正常情况，心理问题≠心理疾病。

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第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响；

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁；

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现；

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题；

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗；

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停；

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导；

第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会；

第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥；

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

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青少年常见六点心理问题

儿童与青少年常见的心理问题：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。

1

狭隘

斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2

嫉妒

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

3

敏感

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4

失落

青少年学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5

自卑

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6

叛逆

青少年学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

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原因分析

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心理健康教育策略

1

深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2

积极心理暗示让自己快乐

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

3

光亮环境对抗不良情绪

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

4

听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5

运动促进多巴胺分泌

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

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支持途径

1.全国免费心理危机干预热线：

800-810-1117

2.广东省心理援助热线：

020-12320-5

服务时间：周一至周日，24小时

020-12355

服务时间：周一至周日，8:00-20:00

可在12355微信公众号、小程序

通过电话、视频、文字等的方式进行

3.广州市心理危机干预中心热线：

（紧急时使用）020-81899120

4.华南师范大学心理学院“心晴热线”：

1号线 ??18011959205

2号线 ??15626197578

服务时间：每天9:00-21:00

5.广州市未成年人心理咨询与援助中心：

（1）电话咨询：

86335333

服务时间：9:00-12:00及14:00-17:00

（2）网络QQ咨询：

提前24小时及以上点击链接预约：https://www.wjx.top/jq/94716814.aspx

（3）视频咨询：

关注微信号“GZ86237200”找到“心理咨询”菜单，点击“咨询预约”填写资料进行预约

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内容来源：基本公共卫生服务项目宣传平台和网络资料整理

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END

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运营管理：办公室

图文整理：蒋超超

责任编辑：陆骏宇

初　　审：林? ?岳

审　　核：陈凤贞

复? ? ? 核：李立文

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